तनाव को कहें अलविदा – 10 मिनट में स्ट्रेस घटाने के देसी तरीके

आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में तनाव (Stress) हर किसी की आम समस्या बन चुका है। काम का प्रेशर, नींद की कमी, सोशल मीडिया का ओवरलोड, और भविष्य की चिंता — ये सभी हमारी मानसिक शांति को प्रभावित करते हैं।

लेकिन अच्छी बात यह है कि बिना दवाओं के भी हम कुछ देसी और आसान उपायों से 10 मिनट में तनाव को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

1. तुलसी और अदरक वाली चाय – देसी स्ट्रेस बस्टर

तुलसी और अदरक दोनों में ऐसे प्राकृतिक तत्व होते हैं जो तनाव और थकान को दूर करने में सहायक हैं।

कैसे बनाएं:
1 कप पानी में 4-5 तुलसी की पत्तियां और थोड़ा सा अदरक उबालें, स्वाद अनुसार शहद मिलाएं।

2. गहरी सांस लें – प्राणायाम का कमाल

5 मिनट की गहरी सांसों की तकनीक (Deep Breathing) आपके नर्वस सिस्टम को शांत करती है।

आँखें बंद करें, पीठ सीधी रखें
4 सेकंड तक सांस लें, 4 सेकंड रोकें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें

5-7 राउंड में ही मन शांत हो जाएगा।

3. तिल या नारियल तेल से सिर की मालिश

सिर में तेल मालिश करने से दिमागी थकान और तनाव दोनों में आराम मिलता है।
विशेष रूप से रात को सोने से पहले मालिश करें।

टिप: हल्के हाथों से सिर के एक्यूप्रेशर प्वाइंट्स पर ज़ोर दें।

4. दीया जलाएं और कपूर की खुशबू लें

कपूर (Camphor) की सुगंध मानसिक तनाव को दूर करने और मन को शांत करने के लिए जानी जाती है।
साथ ही दीया जलाने से आध्यात्मिक ऊर्जा का संचार होता है।

सुझाव: ध्यान करते समय दीपक की लौ पर ध्यान केंद्रित करें।

5. भक्ति संगीत या प्राकृतिक ध्वनि सुनें

शिव मंत्र, गायत्री मंत्र, या बारिश-बहती नदी की आवाज़ – ये सभी ध्वनियां दिमाग को शांत करती हैं।

10 मिनट का संगीत थैरेपी तनाव कम करने में बेहद कारगर है।

6. दिमागी तनाव के लिए आयुर्वेदिक उपाय

आश्वगंधा: मानसिक थकान और चिंता को घटाता है
ब्राह्मी: याददाश्त और एकाग्रता बढ़ाता है
शंखपुष्पी सिरप: तनाव, नींद और एकाग्रता में सुधार करता है

ध्यान दें: किसी भी आयुर्वेदिक दवा को लेने से पहले वैद्य या विशेषज्ञ से सलाह ज़रूर लें।

7. तनाव लिखकर बाहर निकालें – Journaling का जादू

कभी-कभी मन में जो बात होती है, उसे लिख देना ही बहुत बड़ा समाधान बन सकता है।

रोज़ रात को 3 बातें लिखें जो आपको बेचैन कर रही हैं
साथ में 3 चीजें जिनके लिए आप आभारी हैं

8. प्रकृति के करीब जाएं – ग्रीन थेरेपी

घर के पास के पार्क में 10 मिनट की वॉक या सिर्फ हरे पेड़-पौधों को देखना भी मन को राहत देता है।

टिप: घर में तुलसी, मनीप्लांट या एलोवेरा जैसे पौधे रखें।

तनाव जीवन का हिस्सा है, लेकिन उसे काबू में रखना आपके हाथ में है।
दवाओं पर निर्भर होने से बेहतर है कि हम अपने जीवन में देसी, सरल और प्राकृतिक उपाय अपनाएं।
बस 10 मिनट निकालें अपने लिए — और तनाव को कहें अलविदा!

तनाव को हराना है तो सुकून को अपनाना है।